10 SUGGERIMENTI SU COME TRASCORRERE LO SPUNTINO ALL’ARIA APERTA, ALL’INSEGNA DEI GIOCHI DI MOVIMENTO E DELL’ATTIVITÀ FISICA
In collaborazione il Prof. Michelangelo Giampietro, Specialista in Scienza dell’Alimentazione e Medicina dello Sport
FAI MERENDA IN COMPAGNIA… È PIÙ DIVERTENTE!
In un momento storico in cui le famiglie hanno potuto condividere solo a tratti il piacere dello stare insieme, la merenda all’aria aperta rappresenta un importante fattore di svago e socializzazione.
NON SALTARLA MAI
Tra un inseguimento e un goal al parco con gli amici, è bene prevedere il momento della merenda. È un rifornimento necessario per recuperare l’energia e i nutrienti consumati nel tempo dedicato al movimento e fornire un’utile scorta per le attività a seguire.
EVITA MERENDE TROPPO ABBONDANTI
Un’ora trascorsa in attività non sedentarie comporta certamente un incremento del dispendio energetico, ma non tale da giustificare eccessivi apporti aggiuntivi di energia con gli alimenti.
MAI SENZA FRUTTA, MEGLIO SE DI STAGIONE
Alternativa ideale per la merenda all’aria aperta è una porzione di frutta: sì a pera, mela, arancia. Andando incontro all’estate spazio anche a pesche, albicocche, susine e ciliegie.
MERENDINA OTTIMA ALTERNATIVA: PRATICA, EQUILIBRATA E BUONA!
Una soluzione pratica e nutrizionalmente corretta, quando si è all’aperto o si fa merenda “on the go”, è rappresentata dalla merendina, compatibile con le esigenze di bambini e ragazzi. Ricorda sempre di sorseggiare, anche facendo merenda, almeno una bottiglietta d’acqua per reidratarsi.
PRATICARE LO SPUNTINO ALL’ARIA APERTA AVVICINA DI PIÙ I GIOVANI ALL’ATTIVITÀ FISICA
Fare merenda al parco in famiglia o con gli amici è un modo per avvicinare i bambini e i ragazzi al movimento. Il principio fondamentale è che i giovani traggano piacere dall’attività fisica, qualunque essa sia.
SÌ AI GIOCHI “OUTDOOR” DURANTE LA MERENDA, MIGLIORANO LA CONCENTRAZIONE
Con l’arrivo della bella stagione è importante poter trascorrere il momento della merenda in spazi verdi: giocare all’aria aperta migliora la capacità di attenzione e aumenta la produzione di vitamina D.
IL MOMENTO DELLA MERENDA CI FA RISCOPRIRE I GIOCHI DI UNA VOLTA
Da “ruba bandiera” ad “acchiapparella”, molti giochi tradizionali al parco stimolano i bambini a muoversi con abilità. Inoltre, dal momento che la componente fondamentale di questi giochi è la corsa, i bambini possono aumentare il consumo energetico giornaliero.
BICICLETTE, PATTINI E SKATE UTILI ALLEATI PER IL POMERIGGIO AL PARCO
Oltre a sviluppare l’equilibrio queste attività comportano anche un discreto consumo di energia e, se praticati con continuità, possono contribuire a tenere sotto controllo il peso corporeo e a dare in generale benefici sulla salute.
SÌ AI GIOCHI CON LA PALLA, PRIMA E DOPO LO SPUNTINO
I giochi con la palla permettono di fare di nuove amicizie al parco oltre che sperimentare le proprie abilità di coordinazione e liberare il proprio estro.