Qual è la merenda ideale per i bambini in vacanza? Ecco i consigli della dottoressa Valeria Del Balzo, biologa nutrizionista.

Mai saltare la merenda – Anche in vacanza è molto importante distribuire correttamente l’alimentazione quotidiana attraverso i 5 canonici pasti: colazione, merenda di metà mattina, pranzo, merenda di metà pomeriggio, cena.

Soste per i viaggi in auto – Nei lunghi viaggio in auto, la soluzione per permettere ai bambini di bere e di riposarsi è optare per soste frequenti, almeno ogni 2 ore. In questo modo i piccoli avranno possibilità di consumare degli spuntini e di reidratarsi. Per gli spuntini meglio i cibi solidi e il consiglio è di evitare liquidi durante il viaggio a chi soffre di mal d’auto.

Non esagerare se si viaggia in aereo – Se i viaggi sono in aereo e sono eventualmente molto lunghi e rivolti verso mete lontane, attenzione a non eccedere nel numero di pasti, soprattutto considerando il cambio di fuso orario nella meta di destinazione.

Leggerezza al mare – C’è una parola d’ordine per la spiaggia ed è “leggerezza”. Bene quindi la frutta di stagione a metà mattinata, così come le merendine confezionate semplici, un gelato o dello yogurt il pomeriggio.

Acqua e dolci in montagna – Se viaggiate in montagna, non dimenticate mai di portare nello zaino una borraccia con acqua fresca e qualcosa di dolce, come una merendina, dei biscotti o del cioccolato.

Calo di appetito – In presenza di caldo eccessivo è possibile che alcuni bambini perdano appetito. In questo caso non vanno forzati: saranno spesso in grado di regolarsi e di recuperare eventualmente nel pasto successivo.

Attenzione agli ingredienti – Al mare il consiglio è di evitare cibi venduti dagli ambulanti, panini imbottiti con condimenti troppo grassi e già pronti nei chioschetti e nei bar. Il consiglio è sempre di sapere come sono stati preparati gli alimenti e con quali ingredienti.

Occhio ai buffet – Uno dei rischi della vacanza in crociera o in un villaggio, per l’alimentazione dei propri bambini, è la presenza di buffet illimitati. È importante ricordare che i bambini sono in vacanza ma non dovrebbero mangiare in continuazione, piuttosto rispettare i 5 pasti.

Bevande fresche e non troppo dolci – In estate può essere facile consumare bevande fresche, ma è corretto evitare quelle troppo fredde. Meglio acqua quindi o tè poco zuccherato, succhi di frutta diluiti, frullati o latte.